Давай разберём с тобой что нужно сделать, чтобы не набирать лишних килограммов после вечерней трапезы…

  • Во первых, постарайся запланировать ужин заранее, подумай спокойно какие продукты у тебя есть, что ты можешь из них полезного приготовить, и докупи ингредиенты если чего-то не хватает.
  • Если ты не успеваешь к ужину вернуться домой, возьми с собой ланч-бокс с вкусным и полезным ужином:
  1. телятина запеченная с овощами на парку
  2. треска с запеченным сладким перцем
  • Перед выходом с работы слегка перекуси:
  1. это может быть стаканчик йогурта 2,5% жирности
  2. листики салата + горсть миндальных орешков

  • Перед ужином прими ванну или душ. Это крутой лайфхак для тех, кто менее стрессоустойчив.

Основная задача — снять стресс, благодаря водным процедурам, и быть более сдержанным в еде во время ужина.

  • Убери все гаджеты, выключи телевизор, убери всё то, что тебя отвлекает от еды! Принимай трапезу в спокойном состояние, думай только о хорошем, старайся не разговаривать. Твое спокойное состояние- это гарант отличного пищеварения и меньшего употребления еды.
  • Следи за объёмом порции: 450-500 мл это как раз тот объем, который тебя насытит и не позволит переесть. Объем пустого желудка у обычного человека составляет 0,5 л.
  • Не шути с алкоголем, особенно на пустой желудок! Ведь именно он виновник сильного желания «слопать» что-то дополнительно.

Если любишь вино, пей его в обеденное время (всего 1 стаканчик сухого  вина (100 мл)  допускается)

  • Включи диффузор с эфирными маслами грейпфрута, перечной мяты и подыши перед ужином.

Это тебя расслабит, успокоит, снизит гастрономический порыв и обеспечит поступление меньшего количества калорий. ⠀

 

Еще больше интересной и полезной информации ты узнаешь на курсе «Ешь. Беги. Кайфуй».

До встречи на курсе!!!

Марина Яроцкая